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　足首の捻挫で突然歩けなくなる怖さを実感されたとのことですが幸い骨折ではなく、時間と適切なケアで回復できることは良かったです。この経験を機に、これからも元気に過ごせるよう、いくつかの注意点や対策をお伝えします。

 

1. 転倒を防ぐための工夫
（1）環境の整備
・段差の確認：普段の生活空間でも、わずかな段差や敷居に注意を払う。
・明るい照明：足元がしっかり見えるように、特に夜間の照明を明るくする。
・滑りにくい靴：クッション性のある、しっかりフィットする靴を選ぶ。
（2）体の使い方
・ゆっくり動く：急に方向を変えたり、勢いよく動かないように意識する。
・バランスを意識：片足立ちやスクワットなど、簡単なバランストレーニングを取り入れる。
・杖や手すりの活用：無理をせず、必要に応じてサポートを利用する。

 

2. 筋力・バランスを維持する運動
・足腰の筋力維持：スクワット、軽いウォーキング、水中ウォーキングなどを継続。
・バランス強化：片足立ちや太極拳のような動きも効果的。
・ストレッチ：関節の柔軟性を高めることで、転倒しにくくなる。

 

3. 怪我をしたときの対応
・早めのアイシングと固定：捻挫をしたらすぐに冷やし、無理に動かさない。
・適切なリハビリ：痛みが落ち着いたらストレッチや軽い運動で回復を早める。

 

4. 緊急時の備え
・携帯電話を持ち歩く：転倒した際、すぐに助けを呼べるようにする。
・周囲に知らせる：もしものときに助けを呼べる環境を作る。

 

5. 栄養と健康管理
・骨と筋肉を強化する栄養：カルシウム（牛乳・小魚）、ビタミンD（魚・日光浴）、タンパク質（肉・豆類）を意識的に摂取。
・適度な水分補給：脱水によるふらつきを防ぐため、こまめに水分を取る。

 

　今回の経験は、これからの健康管理の良いきっかけになったかもしれませんね。今後も元気に活動を続けられるよう、無理をせず、楽しみながら体を大切にしていきましょう！