日々の過ごし方８０代

80代の方が穏やかで充実した毎日を過ごすためには、健康維持と心の充実を両立させることが大切です。身体的な負担を減らしながら、楽しみや社会とのつながりを感じられる時間を過ごすことが重要です。以下に、心身の健康をサポートする過ごし方を提案します。

1. 朝の過ごし方－ 1日の良いスタートを切る
　1. 軽いストレッチや散歩
・起床後に5～10分の軽いストレッチを行うことで、血流が良くなり、身体の調子が整います。
・天気の良い日は近所を軽く散歩することで、気分転換になります。
・ポイント: 無理をせず、自分のペースで行いましょう。
　2. 朝食を楽しむ
・栄養バランスの取れた朝食をしっかり摂ることで、体力が維持されます。
・季節の野菜や果物を取り入れて、五感で季節の変化を楽しむのもおすすめです。

2. 午前中の活動－頭と心の刺激を取り入れる
　1. 趣味の時間
・読書・音楽鑑賞・絵画・手芸・ガーデニングなど、自分が楽しめる趣味に没頭する時間を設けます。
・趣味を持つことで認知症予防や心の充実につながります。
　2. 社会との交流
・近所の友人や家族と電話や手紙でやり取りをするだけでも気持ちが明るくなります。
・地域の集まりやサロンに参加し、軽い体操や手芸などのイベントに顔を出すのも良いでしょう。
・ポイント: 無理に外出しなくても、自宅でオンラインイベントに参加するのもおすすめです。

3. 昼の過ごし方－健康的な食事とリラックス
　1. 昼食はゆったりと
・消化に良い食事を心がけ、うどんや煮魚、野菜の煮物など和食中心のメニューがおすすめです。
・家族と一緒に昼食を摂る機会があれば、会話を楽しみながら食べることで、気持ちが和らぎます。
　2. 昼寝やリラックスタイム
・20～30分の昼寝は、午後の活力を取り戻します。長すぎる昼寝は夜の睡眠に影響を与えるため注意が必要です。
・リラックスしたい場合は、クラシック音楽や自然音を流すことで心が落ち着きます。

4. 午後の活動－適度な運動と知的活動
　1. 軽い運動
・午後に15～30分の軽い運動を取り入れましょう。散歩やラジオ体操、椅子を使った体操など、身体に負担が少ない運動が適しています。
・筋力維持のための運動: かかとの上げ下げ運動、ゆっくりとしたスクワットなど。
　2. 新しいことに挑戦
・書道や生け花、俳句、パズルなど、今までやったことがない分野に挑戦してみましょう。
・新しいことへの挑戦は、脳の活性化に効果的です。

5. 夕方の過ごし方－落ち着いたひととき
　1. 夕食を家族と楽しむ
・家族と一緒に食卓を囲むことができれば、安心感と幸福感が得られます。
・一人の場合でも、好きなテレビ番組やラジオを聞きながら、ゆっくりと夕食を楽しみます。
　2. お風呂でリラックス
・**ぬるめのお風呂（38～40度）**にゆっくり浸かることで、血行が促進されリラックス効果が得られます。
・入浴後は、肌の保湿やマッサージで自分を労わりましょう。

6. 夜の過ごし方－心を落ち着ける時間を持つ
　1. テレビ・ラジオ・音楽鑑賞
・夜は好きな番組や映画を見たり、ラジオを聞いたりして、心穏やかな時間を過ごしましょう。
・自然音や朗読の音声を聞くのも効果的です。
　2. 読書や日記を書く
・短編小説やエッセイなどを読みながら、心を落ち着かせます。
・日記をつけることで、1日の振り返りができ、充実感が得られます。

7. 睡眠－質の良い睡眠を心がける
　1. 夜更かしは避ける
・就寝前にスマートフォンやテレビを見すぎないようにしましょう。
・眠る前には**温かいお茶（カフェインレス）**や白湯を飲むことで、心身ともにリラックスできます。
　2. 快適な寝室環境
・部屋の温度や湿度を調整し、快適な睡眠環境を整えます。

8. 家族や周囲の人との関わり
・家族の訪問や電話を受け入れ、積極的に会話することが大切です。
・孫や子供たちと遊ぶ時間を楽しみ、一緒に過ごす時間を大切にしましょう。

まとめ
・身体を動かす時間、心が満たされる趣味、リラックスする時間をバランスよく取り入れることが大切です。
・無理をせず、マイペースで楽しむことが、穏やかで豊かな日々につながります。
・周囲とのつながりを感じる時間を大切にし、心身ともに健康でいられる生活を目指しましょう。